Episode 52026-01-2616:48 Min
Licht-Diät: Warum deine Bürolampe dich müde macht & der 10.000 Lux Hack
Warum Licht der stärkste Wachmacher ist: SCN, Lux, Cortisol-Rampe, 10.000 Lux gegen Winterblues – plus Abend-Hacks für Melatonin.
# Key Takeaways
- •Licht ist der wichtigste Zeitgeber für unseren zirkadianen Rhythmus.
- •Innenbeleuchtung hat oft nur 300-500 Lux, für den Wach-Effekt brauchen wir >10.000 Lux.
- •Tageslichtlampen am Morgen können Cortisol-Peak optimieren und Stimmung heben.
- •Abends Blaulicht blocken (Brille/Software) für bessere Melatonin-Produktion.