Fokus Print Pack Ready Biohacker-Upgrade

Rührei mit Avocado & Lachs

Der Klassiker für metabolische Flexibilität. Hält lange satt und liefert Cholin für das Gehirn.

Für: 1 Portion

Zubereitung: 15 Min.

Macros: High Protein / High Fat

Zutaten

Eier in einer Schüssel verquirlen, salzen und pfeffern.

Butter in der Pfanne bei mittlerer Hitze schmelzen.

Eier hineingeben und stocken lassen, dabei immer wieder zur Mitte schieben.

Mit Avocado-Scheiben und Lachs anrichten, Schnittlauch darüberstreuen.

Achte darauf, hochwertige Fette nicht zu stark zu erhitzen (Rauchpunkt).

Optional – aber stark, wenn du das Rezept als „Protokoll“ fahren willst.

Supplemente

Dosis: 250 mgTiming: morgens (oder vor Deep-Work)Optional

Kann Fokus/mentale Energie unterstützen (besonders an “Brain Days”).

Wenn du sehr sensitiv reagierst: niedrig starten.

Dosis: 1–2 g EPA/DHATiming: zu einer MahlzeitOptional

Longevity-/Brain-Basis (gerade bei wenig Fisch pro Woche).

Bei Blutverdünnern abklären.

Dosis: 500–1000 mgTiming: 30–60 Min vor Fokus-BlockOptional

“Drive”-Support, wenn mentaler Output zählt.

Nicht spät am Tag, wenn Schlaf sensibel ist.

Hinweis: Keine medizinische Beratung. Wenn du Medikamente nimmst oder Vorerkrankungen hast: bitte ärztlich abklären.

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Nutze das Upgrade nur, wenn du das Ziel wirklich fährst (z. B. Schlaf/Fokus/Training) – sonst reicht das Rezept allein.