Training Print Pack Ready Biohacker-Upgrade

Overnight Oats "Endurance Fuel"

Einfaches Meal-Prep für Trainingstage: stabiler Output ohne Küchen-Drama.

Für: 1 Portion

Zubereitung: 5 Min.

Macros: High Carb / Moderate Protein

Zutaten

Haferflocken mit Flüssigkeit mischen und über Nacht kalt stellen.

Morgens Banane dazugeben (oder vorher in Scheiben).

Ideal ca. 2 Std. vor Training essen.

Achte darauf, hochwertige Fette nicht zu stark zu erhitzen (Rauchpunkt).

Optional – aber stark, wenn du das Rezept als „Protokoll“ fahren willst.

Supplemente

Dosis: 3.2 g (täglich, geteilt)Timing: im Wasser dazu oder später am TagOptional

Puffert Milchsäure bei intensiven Belastungen (Performance).

Kribbeln/Parästhesie möglich (harmlos).

Hinweis: Keine medizinische Beratung. Wenn du Medikamente nimmst oder Vorerkrankungen hast: bitte ärztlich abklären.

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Nutze das Upgrade nur, wenn du das Ziel wirklich fährst (z. B. Schlaf/Fokus/Training) – sonst reicht das Rezept allein.