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Longevity Print Pack Ready Biohacker-Upgrade
Weißfisch auf Blattspinat
Leichte Kost für späte Abendessen oder Longevity-Protokolle. Hohe Nährstoffdichte bei wenig Kalorien.
Für: 1 Portion
Zubereitung: 20 Min.
Macros: High Protein / Low Fat
Zutaten
Fisch
- Kabeljau oder Seelachs300 g
Gemüse
- Blattspinat (frisch)400 g
- Zwiebel1 Stk
- Knoblauch1 Zehe
Würze
- Zitrone1 Stk
- Olivenöl1 EL
- Muskatnuss1 Prise
Zubereitung
1
Zwiebel und Knoblauch fein hacken und in Olivenöl andünsten.
2
Spinat dazugeben und zusammenfallen lassen. Mit Muskat würzen.
3
Fischfilets salzen, pfeffern, mit Zitrone beträufeln und auf den Spinat legen.
4
Deckel drauf und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. dämpfen.
Biohacker Tipp
Achte darauf, hochwertige Fette nicht zu stark zu erhitzen (Rauchpunkt).
Biohacker-Upgrade
Optional – aber stark, wenn du das Rezept als „Protokoll“ fahren willst.
Vitamin D3 (bei wenig Sonne)
Dosis: nach Blutwert/HerstellerTiming: mit einer MahlzeitOptional
Longevity-Basis – viele sind im Winter low.
Idealerweise nach Blutwert.
CoQ10 (Ubiquinol)
Dosis: 100 mgTiming: morgens oder mittagsOptional
Mitochondrien-/Energie-Support (klassisches Longevity-Upgrade).
Magnesium (Glycinat/Bisglycinat)
Dosis: 200–400 mgTiming: abendsOptional
Regeneration/Schlaf – “Recovery = Longevity”.
Zu viel kann den Magen stressen.
Hinweis: Keine medizinische Beratung. Wenn du Medikamente nimmst oder Vorerkrankungen hast: bitte ärztlich abklären.