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Golden Milk Recovery

Das ultimative Abend-Getränk. Kurkuma wirkt entzündungshemmend, warme Milch beruhigt das Nervensystem.

Für: 1 Portion

Zubereitung: 5 Min.

Macros: Anti-Inflammatory

Zutaten

Milch in einem Topf erhitzen.

Gewürze und Kokosöl einrühren (Schneebesen).

Kurz aufkochen lassen, dann Hitze reduzieren und 2 Min. ziehen lassen.

Honig erst bei Trinktemperatur einrühren.

Achte darauf, hochwertige Fette nicht zu stark zu erhitzen (Rauchpunkt).

Optional – aber stark, wenn du das Rezept als „Protokoll“ fahren willst.

Supplemente

Dosis: 200–400 mgTiming: 30–60 Min vor BettOptional

Entspannung/Routine – Klassiker fürs Runterfahren.

Zu viel kann den Magen stressen → niedrig starten.

Dosis: 3 gTiming: abendsOptional

Kann Schlafqualität/“Runterfahren” unterstützen (bei vielen ein Gamechanger).

Dosis: 100–200 mgTiming: abends (optional)Optional

Beruhigt ohne “Hangover”.

Hinweis: Keine medizinische Beratung. Wenn du Medikamente nimmst oder Vorerkrankungen hast: bitte ärztlich abklären.

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Nutze das Upgrade nur, wenn du das Ziel wirklich fährst (z. B. Schlaf/Fokus/Training) – sonst reicht das Rezept allein.