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Ingwer-Kurkuma Anti-Cramp Tee

Ingwer hemmt Prostaglandine ähnlich wie Ibuprofen (1 g/Tag, laut Studie). Kombiniert mit Kurkuma und Himbeerkraut-Tee als natürliches Anti-Cramp-Ritual.

Für: 1 Portion

Zubereitung: 5 Min.

Macros: Calorie Free / Anti-Inflammatory

Zutaten

Basis

Wasser250 ml
Himbeerkraut-Tee oder Frauenmanteltee1 Beutel

Wirkstoff

Frischer Ingwer (gerieben)5 g
Kurkuma0.5 TL

Flavor

Honig1 TL
Schwarzer Pfeffer1 Prise

Zubereitung

Wasser aufkochen, auf ca. 90°C abkühlen lassen.

Himbeerkraut-Tee 5 Minuten ziehen lassen.

Geriebenen Ingwer, Kurkuma und Pfeffer einrühren.

Honig erst bei Trinktemperatur zugeben.

Biohacker Tipp

Achte darauf, hochwertige Fette nicht zu stark zu erhitzen (Rauchpunkt).

Biohacker-Upgrade

Optional – aber stark, wenn du das Rezept als „Protokoll“ fahren willst.

Supplemente

Ingwer-Extrakt

Dosis: 500 mg (2× täglich = 1 g)Timing: ab Tag 1 der MenstruationOptional

RCT zeigte Schmerzreduktion vergleichbar mit 400 mg Ibuprofen (Ozgoli et al., 2009).

Bei Blutverdünnern und vor OPs abklären.

Magnesium Bisglycinat

Dosis: 300–400 mgTiming: abendsOptional

Reduziert Prostaglandin-Produktion und Muskelkrämpfe in der Menstruation.

Zu viel kann den Magen reizen – langsam einschleichen.

Hinweis: Keine medizinische Beratung. Wenn du Medikamente nimmst oder Vorerkrankungen hast: bitte ärztlich abklären.

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Upgrade-Logik

Nutze das Upgrade nur, wenn du das Ziel wirklich fährst (z. B. Schlaf/Fokus/Training) – sonst reicht das Rezept allein.