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Ketogenes Brain-Porridge

Der perfekte Start für tiefe Konzentration. Statt Blutzucker-Achterbahn gibt es konstante Energie aus gesunden Fetten.

Für: 1 Portion

Zubereitung: 5 Min.

Macros: High Fat / Low Carb

Zutaten

Alle trockenen Zutaten in eine Schüssel geben.

Mandelmilch und Kokosmilch erhitzen (nicht kochen).

Flüssigkeit über die Samen geben, gut umrühren und 5 Minuten quellen lassen.

MCT-Öl und Gewürze unterrühren. Warm genießen.

Achte darauf, hochwertige Fette nicht zu stark zu erhitzen (Rauchpunkt).

Optional – aber stark, wenn du das Rezept als „Protokoll“ fahren willst.

Supplemente

Dosis: 3–5 gTiming: täglich, Zeitpunkt egalOptional

Unterstützt Leistungsfähigkeit; oft auch “Brain-Upgrade” im Alltag.

Bei Nierenerkrankungen ärztlich abklären.

Dosis: 100–200 mgTiming: mit Kaffee (morgens)Optional

Fokus ohne “Jitter” – smoother Koffein-Effekt.

Dosis: nach BedarfTiming: morgens oder vor Fokus-BlockOptional

Gerade bei Low-Carb: weniger “Keto-Headache”, stabilere Energie.

Bei Bluthochdruck Salz-Zufuhr im Blick behalten.

Hinweis: Keine medizinische Beratung. Wenn du Medikamente nimmst oder Vorerkrankungen hast: bitte ärztlich abklären.

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Nutze das Upgrade nur, wenn du das Ziel wirklich fährst (z. B. Schlaf/Fokus/Training) – sonst reicht das Rezept allein.