Hormone Print Pack Ready Biohacker-Upgrade

Knochenbrühe mit Kollagen (Knochen & Haut, 40+)

Östrogen schützt Knochendichte. Nach der Perimenopause verlieren Frauen bis zu 20% ihrer Knochenmasse in den ersten 5 Jahren. Knochenbrühe + Kollagen ist das einfachste tägliche Gegenprotokoll.

Für: 1 Portion

Zubereitung: 5 Min.

Macros: High Protein / Collagen / Glycine

Zutaten

Basis

Knochenbrühe (Rind oder Huhn, Qualität ≥12h Köcheln)300 ml

Protein

Kollagen Hydrolysat (Typ I & III)10 g

Würze

Ingwer (gerieben)5 g
Kurkuma1 Prise
Schwarzer Pfeffer1 Prise

Zubereitung

Knochenbrühe erhitzen (nicht aufkochen).

Vom Herd nehmen, Kollagen-Pulver einrühren bis aufgelöst.

Ingwer, Kurkuma und Pfeffer einrühren.

Warm trinken, idealerweise morgens als Ritual.

Biohacker Tipp

Achte darauf, hochwertige Fette nicht zu stark zu erhitzen (Rauchpunkt).

Biohacker-Upgrade

Optional – aber stark, wenn du das Rezept als „Protokoll“ fahren willst.

Supplemente

Calcium + Vitamin D3 + K2

Dosis: 500–1000 mg Ca / 2000 IE D3 / 100 µg K2Timing: zu einer HauptmahlzeitOptional

Calcium allein reicht nicht. K2 (MK-7) lenkt Calcium in den Knochen statt in Arterien.

Calciumdosis mit Arzt absprechen, idealerweise nach Knochendichtemessung.

Silicea (Kieselsäure)

Dosis: 10–20 mg organischTiming: täglich, morgens nüchternOptional

Cofaktor für Kollagen-Crosslinking und Knochen-/Bindegewebsaufbau.

Hinweis: Keine medizinische Beratung. Wenn du Medikamente nimmst oder Vorerkrankungen hast: bitte ärztlich abklären.

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Upgrade-Logik

Nutze das Upgrade nur, wenn du das Ziel wirklich fährst (z. B. Schlaf/Fokus/Training) – sonst reicht das Rezept allein.