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High-Protein Linseneintopf

Pflanzliches Powerhouse. Linsen liefern Protein und komplexe Kohlenhydrate für stabile Energie.

Für: 2 Portionen

Zubereitung: 25 Min.

Macros: High Protein / High Fiber

Zutaten

Gemüse würfeln. Linsen waschen.

Zwiebeln andünsten, Gewürze kurz mitrösten.

Linsen, Gemüse und Tomaten dazu. Mit Brühe aufgießen.

Ca. 15–20 Min. köcheln bis Linsen weich sind.

Achte darauf, hochwertige Fette nicht zu stark zu erhitzen (Rauchpunkt).

Optional – aber stark, wenn du das Rezept als „Protokoll“ fahren willst.

Supplemente

Dosis: 3–5 gTiming: täglich, konstantOptional

Training/Leistung + robustes “Basis”-Supplement.

Bei Nierenerkrankungen ärztlich abklären.

Dosis: 200–400 mgTiming: abendsOptional

Recovery & Schlafqualität → bessere Trainingsanpassung.

Zu viel kann den Magen stressen.

Dosis: 1–2 g EPA/DHATiming: zu einer MahlzeitOptional

Entzündungs-/Regenerations-Basis.

Bei Blutverdünnern abklären.

Hinweis: Keine medizinische Beratung. Wenn du Medikamente nimmst oder Vorerkrankungen hast: bitte ärztlich abklären.

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Nutze das Upgrade nur, wenn du das Ziel wirklich fährst (z. B. Schlaf/Fokus/Training) – sonst reicht das Rezept allein.