Hormone Print Pack Ready Biohacker-Upgrade

Luteal High-Protein Bowl (Casein + Kollagen)

In der Lutealphase steigt der Proteinbedarf um ~10–15%. Kollagen + Vitamin C für Hautstruktur (Östrogen-Abfall = weniger Kollagensynthese).

Für: 1 Portion

Zubereitung: 5 Min.

Macros: High Protein / Casein / Collagen

Zutaten

Frischkäse in eine Schüssel geben.

Mandelmus darüber träufeln.

Mit Beeren und Kürbiskernen toppen.

Optional Kollagen-Pulver direkt einrühren.

Achte darauf, hochwertige Fette nicht zu stark zu erhitzen (Rauchpunkt).

Optional – aber stark, wenn du das Rezept als „Protokoll“ fahren willst.

Supplemente

Dosis: 10–15 gTiming: täglich, morgens mit Vitamin COptional

Östrogen fördert Kollagen-Typ-I-Synthese. In der Lutealphase und post-Menopause sinkt Östrogen → Kollagen-Supplementierung sinnvoll.

Dosis: 200–500 mgTiming: gleichzeitig mit KollagenOptional

Essentieller Cofaktor für Kollagen-Crosslinking.

Hinweis: Keine medizinische Beratung. Wenn du Medikamente nimmst oder Vorerkrankungen hast: bitte ärztlich abklären.

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Nutze das Upgrade nur, wenn du das Ziel wirklich fährst (z. B. Schlaf/Fokus/Training) – sonst reicht das Rezept allein.