Hormone Print Pack Ready Biohacker-Upgrade

Magnesium-Kakao Bowl (PMS & Menstruation)

Dunkle Schokolade + Kakaonibs + Mandeln: der evidenzbasierte Schoko-Snack gegen Menstruationskrämpfe und PMS-Stimmungstiefs.

Für: 1 Portion

Zubereitung: 5 Min.

Macros: High Magnesium / Polyphenols

Zutaten

Joghurt in eine Schüssel geben.

Kakao einrühren.

Mit Schokolade, Mandeln, Kürbiskernen und Beeren toppen.

Achte darauf, hochwertige Fette nicht zu stark zu erhitzen (Rauchpunkt).

Optional – aber stark, wenn du das Rezept als „Protokoll“ fahren willst.

Supplemente

Dosis: 300–400 mgTiming: abendsOptional

Meta-Analyse: Magnesium reduziert PMS-Symptome signifikant (Fathizadeh et al., 2010).

Zu viel kann den Magen stressen.

Dosis: 50–100 mgTiming: täglich, in der LutealphaseOptional

B6 + Magnesium als klassisches PMS-Stack. Unterstützt Serotonin-Synthese.

Nicht dauerhaft hoch dosieren (>100 mg/Tag, Neurologie).

Hinweis: Keine medizinische Beratung. Wenn du Medikamente nimmst oder Vorerkrankungen hast: bitte ärztlich abklären.

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Nutze das Upgrade nur, wenn du das Ziel wirklich fährst (z. B. Schlaf/Fokus/Training) – sonst reicht das Rezept allein.