Hormone Print Pack Ready Biohacker-Upgrade

Phytoöstrogen-Frühstück (ab 40+)

Tofu + Leinsamen + Walnüsse: schwache Phytoöstrogene (Isoflavone, Lignane) als Brücke bei sinkendem Östrogenspiegel. Besonders relevant in Peri- und Postmenopause.

Für: 1 Portion

Zubereitung: 10 Min.

Macros: Phytoestrogen / High Fiber / Plant Protein

Zutaten

Protein

Seidentofu (zerdrückt)100 g

Samen

Leinsamen (geschrotet)2 EL
Walnüsse30 g

Frucht

Beeren (frisch oder TK)100 g

Flüssigkeit

Sojamilch (ungesüßt)100 ml

Zubereitung

Seidentofu mit einer Gabel zerdrücken.

Sojamilch unterrühren bis crémig.

Leinsamen und Beeren unterheben.

Walnüsse darüberstreuen und sofort servieren.

Biohacker Tipp

Achte darauf, hochwertige Fette nicht zu stark zu erhitzen (Rauchpunkt).

Biohacker-Upgrade

Optional – aber stark, wenn du das Rezept als „Protokoll“ fahren willst.

Supplemente

Equol (aus Soja-Isoflavonen)

Dosis: laut Hersteller (10–40 mg/Tag)Timing: zur MahlzeitOptional

Starker selektiver Östrogen-Rezeptor-Modulator. Nur 30–50% der Westeuropäer produzieren Equol aus Daidzein – direkte Supplementierung umgeht das.

Bei Hormon-sensitiven Erkrankungen (Brustkrebs, Endometriose) vorher mit Arzt abklären.

Vitamin D3 + K2

Dosis: 2000–4000 IE D3 / 100 µg K2Timing: zur fetthaltigen MahlzeitOptional

Perimenopause = erhöhtes Knochenabbau-Risiko. D3+K2 schützt Knochendichte.

Idealerweise nach Blutwert dosieren.

Hinweis: Keine medizinische Beratung. Wenn du Medikamente nimmst oder Vorerkrankungen hast: bitte ärztlich abklären.

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Upgrade-Logik

Nutze das Upgrade nur, wenn du das Ziel wirklich fährst (z. B. Schlaf/Fokus/Training) – sonst reicht das Rezept allein.