Training Thermomix-Bonus Print Pack Ready Biohacker-Upgrade

Post-Workout Reiscreme

Schnelle Kohlenhydrate füllen die Glykogenspeicher nach dem Training sofort wieder auf.

Für: 1 Portion

Zubereitung: 10 Min.

Macros: High Carb / Low Fat

Zutaten

Wasser/Milch aufkochen.

Reismehl unter Rühren einrieseln lassen.

Hitze reduzieren und 2–3 Min. quellen lassen, bis ein Brei entsteht.

Kurz abkühlen lassen, dann Proteinpulver unterrühren (sonst klumpt es).

Achte darauf, hochwertige Fette nicht zu stark zu erhitzen (Rauchpunkt).

Optional – aber stark, wenn du das Rezept als „Protokoll“ fahren willst.

Supplemente

Dosis: 3–5 gTiming: täglich (post-workout ist praktisch)Optional

Sehr effizienter “Return on Effort” für Kraft/Leistung.

Bei Nierenerkrankungen ärztlich abklären.

Dosis: nach Schweiß/TrainingTiming: direkt nach dem TrainingOptional

Rehydration + bessere Recovery.

Bei Bluthochdruck Salz im Blick.

Dosis: 200–400 mgTiming: abendsOptional

Muskeln/Nervensystem: Recovery-Upgrade.

Zu viel kann den Magen stressen.

Hinweis: Keine medizinische Beratung. Wenn du Medikamente nimmst oder Vorerkrankungen hast: bitte ärztlich abklären.

Lade dir die optimierte Einkaufsliste und das Rezept als PDF herunter.

Hol dir den kompletten Plan mit 7 Rezepten, Einkaufsliste und Guide.

Nutze das Upgrade nur, wenn du das Ziel wirklich fährst (z. B. Schlaf/Fokus/Training) – sonst reicht das Rezept allein.