Hormone Thermomix-Bonus Print Pack Ready Biohacker-Upgrade

Rote-Bete-Linsen-Eintopf (Eisen & Folsäure)

Eisenreiche Mahlzeit für die Menstruationsphase. Rote Bete + rote Linsen + Spinat = optimale Non-Heme-Eisen-Kombination. Meal-prep-tauglich für 3 Tage.

Für: 3 Portionen

Zubereitung: 30 Min.

Macros: High Fiber / Iron / Folate

Zutaten

Basis

Rote Linsen200 g
Rote Bete (gekocht oder vakuumiert)2 Stk
Blattspinat2 Handvoll

Gemüse

Paprika (rot)1 Stk
Zwiebel1 Stk
Knoblauch2 Zehen

Flüssigkeit & Würze

Gemüsebrühe700 ml
Kreuzkümmel1 TL
Kurkuma1 TL
Pfeffer1 Prise

Vitamin-C-Booster

Zitrone (Saft)1 Stk
Paprika (als Topping roh)1 Stk

Zubereitung

Zwiebeln und Knoblauch in etwas Öl andünsten.

Linsen waschen, mit Rote Bete (gewürfelt) und Brühe zugeben.

Kreuzkümmel, Kurkuma und Pfeffer einrühren. 20 Min köcheln.

Spinat zum Schluss einrühren und zusammenfallen lassen.

Mit Zitronensaft abschmecken. Roh-Paprika als Topping.

Biohacker Tipp

Achte darauf, hochwertige Fette nicht zu stark zu erhitzen (Rauchpunkt).

Biohacker-Upgrade

Optional – aber stark, wenn du das Rezept als „Protokoll“ fahren willst.

Supplemente

Vitamin C (ascorbic acid)

Dosis: 200–500 mgTiming: zur MahlzeitOptional

Erhöht Non-Heme-Eisen-Resorption um bis zu 3×. Bei Menstruation kritisch.

Folsäure / Methylfolat

Dosis: 400–800 µgTiming: täglichOptional

Besonders in der Follikelphase wichtig. Methylfolat für MTHFR-Varianten.

Bei MTHFR-Mutation bevorzugt Methylfolat statt synthetischer Folsäure.

Hinweis: Keine medizinische Beratung. Wenn du Medikamente nimmst oder Vorerkrankungen hast: bitte ärztlich abklären.

Print Pack

Lade dir die optimierte Einkaufsliste und das Rezept als PDF herunter.

7-Tage Startplan

Hol dir den kompletten Plan mit 7 Rezepten, Einkaufsliste und Guide.

Upgrade-Logik

Nutze das Upgrade nur, wenn du das Ziel wirklich fährst (z. B. Schlaf/Fokus/Training) – sonst reicht das Rezept allein.