Schlaf Print Pack Ready Biohacker-Upgrade

Putenbrust mit Süßkartoffel-Mash

Tryptophan + Carbs: gutes Abendessen für Regeneration und Schlafdruck.

Für: 1 Portion

Zubereitung: 25 Min.

Macros: Moderate Protein / Moderate Carb

Zutaten

Süßkartoffel schälen, würfeln und in Wasser kochen, dann stampfen (Ghee einrühren).

Pute in Pfanne braten oder garziehen, würzen.

Zusammen servieren.

Achte darauf, hochwertige Fette nicht zu stark zu erhitzen (Rauchpunkt).

Optional – aber stark, wenn du das Rezept als „Protokoll“ fahren willst.

Supplemente

Dosis: 300–400 mgTiming: nach dem Essen oder 30–60 Min vor BettOptional

Entspannt Muskeln/Nervensystem – solide Schlaf-Routine-Basis.

Zu viel kann den Magen stressen → niedrig starten.

Hinweis: Keine medizinische Beratung. Wenn du Medikamente nimmst oder Vorerkrankungen hast: bitte ärztlich abklären.

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Nutze das Upgrade nur, wenn du das Ziel wirklich fährst (z. B. Schlaf/Fokus/Training) – sonst reicht das Rezept allein.