Schlaf & Regeneration

Nährstoffe, die dein Nervensystem beruhigen und den Schlaf fördern.

Schlechter Schlaf ist der teuerste Biohacking-Fehler, den du machen kannst. Aber was du abends isst, entscheidet erheblich mit, ob du gut einschläfst und tief schläfst. Tryptophan-reiche Lebensmittel fördern die Melatonin-Produktion. Magnesium entspannt das Nervensystem und reduziert nächtliches Aufwachen. Einfache Kohlenhydrate oder Koffein kurz vor dem Schlafen erhöhen den Cortisolspiegel – das Gegenteil von dem, was du willst. Diese Rezepte sind gezielt für den Abend konzipiert: leicht verdaulich, sättigend genug um Hunger zu verhindern, und mit den richtigen Nährstoffen zur Schlafvorbereitung. Keine schweren Mahlzeiten, kein verstecktes Koffein, kein Blutzucker-Peak kurz vor dem Einschlafen. Wer regelmäßig schlechten Schlaf hat, findet im Blog unseren kompletten HRV- und Schlaf-Guide mit Protokoll.